如您有运动损伤康复可咨询13323845501,髌骨脱位术后康复、胫骨平台骨折术后康复、髁间嵴术后康复、肩袖损伤康复、跟腱术后康复、骨科术后康复,前叉后叉术后康复,跟腱术后康复,膝关节术后康复(前叉韧带重建，后叉韧带重建，半月板术后康复)可咨询13323845501
大家在平时生活中做运动可能会遇到腰部扭伤的情况，而且腰部扭伤也是比较常见的一种运动损伤，腰部是人体重要的部位之一，它承载着我们身体将近60%重量，所以我们大家要好好的爱护腰部，如果出现了腰部扭伤的情况，那么就要注意不要再继续运动，可以适当的做一些专业的康复训练动作帮助腰部损伤康复，那腰部扭伤康复训练动作有哪些?郑州家锋运动损伤康复中心康复师带大家一起了解下吧。
相关资讯》》》
https://mbd.baidu.com/newspage/data/landingshare?pageType=1&isBdboxFrom=1&context=%7B%22nid%22%3A%22news_9022387147994343482%22%2C%22sourceFrom%22%3A%22bjh%22%7D
腰部扭伤康复训练动作有哪些?http://www.hnjfkangfu.com/Article-detail-id-2303403.html
一、仰卧位锻炼
有腰部损伤的朋友可以找一个能躺着做运动的地方，然后仰卧朝上，将自己的双手和双脚弯曲，保持手肘和双脚着地。这个时候要保持头、双肘和双足都处于着地的状态，然后用力不要让腰部拱起，倘若腰部力气不够可以借助手掌将要不托起。此动作也称作五点支撑法，反反复复做练习能拉伸并锻炼腰部肌肉。
二、俯卧位锻炼
俯卧位锻炼是需要大家面对着地面，用双手将身体撑起，然后用力后抬头，直到腰部能感受到肌肉拉扯为止。也可以选择后抬腿，尽量将腿伸直太高，也是以感受到腰部肌肉的拉扯为止。两组动作可以交替进行，反复练习也是可以拉伸肌肉的。
三、回旋式扭动腰部
回旋式扭动腰是比较简单的方法，其实就跟我们平时转呼啦圈一样，但是有腰部扭伤的朋友不太适合做负重运动，所以平时也用不到呼啦圈。我们可以将双脚打开，用双手叉腰，然后向左或者向右交替旋转即可。注意最开始时旋转的幅度要小，动作要慢，慢慢加大幅度加快速度。
以上关于“腰部扭伤康复训练动作”内容的详细介绍，这几个训练动作是非常常用而且实践程度也非常高的拉伸腰部肌肉的方式，我们能利用对腰部肌肉拉伸，让我们的腰部肌肉的扭伤尽快恢复。喜欢做运动的朋友通过专业的康复训练能得到一定程度的运动，而且在运动时也能很好的帮助自己恢复腰部扭伤情况。
