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我们的肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面的相差是非常大的，关节囊比较薄弱松弛，有三条韧带和肌腱，三角肌包裹连接在肩峰。我们平时说的肩部损伤其实指的是上述肌群和韧带、肌腱等软组织发生扭伤、拉伤、发炎等情况。肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，肱三头肌、练胸大肌、背阔肌等都离不开肩关节的活动和用力。因此，我们大家在平时运动时如果准备的不充分，活动时动作不准确且幅度过大，训练过度以及用力过猛都会导致肩部软组织损伤的情况发生，那肩部软组织损伤如何康复呢?下面郑州家锋运动损伤康复中心介绍由用力过猛、动作不准确幅度大导致肩部软组织损伤康复方法。

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其实我们出现轻微肩关节软组织损伤治疗起来并不难，关键在于肩关节软组织损伤不像关节脱位那样容易分辨，因此要求肩关节损伤的朋友在训练中要有意识的感受自己的肩部反应。一旦出现疼痛或者其他不适感就要立即停止训练了，然后积极采取必要的保护措施或进行治疗。

肩部软组织损伤可以采取轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩器的方法按摩。使用超声波按摩器对肩部软组织损伤处进行按摩能帮助消除粘连、消肿和钙淤积，还可以帮助我们缓解肌肉痉孪、僵硬，从而改善微循环。一般每周治疗2—3次。

积极性休息。积极性休息是一种“伸展练习”，我们可以将手贴墙手指自然分开，向上爬墙，直到最高点。反复做十几次。单手交替做或两手同时做均可。实践证明，这是既简单又有效的一种恢复手段。

冰疗法。使用冰块或用纸袋包裹碎冰在肩部受损部位进行按摩，每天3—5次，每次15一20分钟。这样的方法有镇痛、退热、消肿。一般一周内可治愈。

服药，外敷，针灸。若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位，或治疗两周以上不见明显好转者，应立即去医院诊断治疗。